간헐적 단식을 하다 보면 어지러움, 피로감, 집중력 저하 같은 증상을 경험하는 분들이 많습니다. 이는 단식 중 수분과 함께 전해질(미네랄)이 빠르게 손실되기 때문입니다. 그렇다면 간헐적 단식 중에 전해질 보충을 하기 좋은 방법과 적합한 보충제를 추천 해드려 보겠습니다.왜 간헐적 단식에 전해질 보충이 필요한가?단식 초기에 인슐린 수치가 낮아지면 나트륨과 수분이 빠르게 배출됨그 결과 탈수 증상 + 전해질 불균형 발생 가능식사로 보충하지 않기 때문에 의식적인 전해질 섭취가 중요함전해질은 단순한 소금이 아닌, 나트륨 · 칼륨 · 마그네슘 · 칼슘 등을 말합니다.전해질 제품 선택 시 체크포인트무칼로리, 무당 제품 → 단식 상태 유지 필수마그네슘 포함 여부 → 근육 경련 예방에 중요맛 + 용해성 → 하루에 꾸준히 ..

간헐적 단식중에도 수분 섭취는 정말 중요한 부분입니다. 단식 중 수분 섭취는 단순히 갈증 해소를 넘어서, 체지방 분해, 피로 방지, 공복 유지에 필수적인 요소입니다. 단식 중에 마셔도 되는 음료와 피해야 할 음료, 그리고 전해질 보충이 필요한 상황까지 정리해 보겠습니다.왜 단식 중 수분 섭취가 중요한가?단식 중에는 음식 섭취가 제한되기 때문에 체내 수분과 전해질이 자연스럽게 감소합니다. 이때 충분한 수분 섭취가 없으면 다음과 같은 문제가 생깁니다:저혈압, 어지러움두통, 피로감변비 및 소화 기능 저하지방 대사 효율 저하특히 단식 초기에 수분이 빠르게 배출되기 때문에 의식적인 수분 보충이 매우 중요합니다.마셔도 되는 음료 vs 피해야 할 음료✅ 마셔도 되는 음료물: 가장 안전하고 기본적인 수분 공급원입니다...

공복에 커피를 마시는 습관은 저도 갖고 있는 습관이지만 속쓰림을 느낄때도 종종 있습니다. 간헐적단식의 경우 정말 속이 오랫동안 비어있는 상태가 유지될 수 있기 때문에 커피가 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 블랙커피는 단식 중에도 허용되는 음료이지만, 위가 민감한 사람에겐 오히려 위산 과다로 부작용이 생길 수 있습니다.공복에 커피를 마시면 왜 속이 쓰린지, 그리고 단식을 지속하면서도 위 건강을 지키는 실전 팁을 정리해드릴게요.공복에 커피 마셨더니 속이 쓰린 이유커피 속 카페인과 폴리페놀 성분은 위산 분비를 자극합니다.공복 상태에서는 위가 텅 비어 있기 때문에 산성 환경이 더 강해지고 위벽을 자극하게 됩니다.특히 짙고 진한 에스프레소를 공복에 마시면 증상이 심해질 수 있어요.위가 민감한 사람에게 더 위험한..

간헐적 단식을 힘들게 시작했습니다. 그런데 궁금한 부분이 생깁니다. 커피도... 단식을 깨는것일까? 과연 간헐적 단식 중 커피는 가능한 것인지 확인해 보도록 합시다. 간헐적 단식 중 커피가 왜 논란이 되는지, 그리고 실제로 마셔도 되는 커피 vs 주의해야 할 커피를 구분해 단식 효과를 극대화할 수 있는 커피 활용법까지 알려드립니다.간헐적 단식 중 커피가 논란이 되는 이유간헐적 단식의 핵심은 인슐린 분비를 최소화하고, 체내 지방 연소 상태를 유지하는 것입니다.하지만 커피에는 카페인, 일부 성분에는 당이나 유제품이 포함되기 때문에 “단식이 깨지는 것 아니냐?”는 걱정이 생기는 겁니다.단식에 괜찮은 커피 vs 깨트리는 커피✅ 블랙커피: 단식 유지 가능설탕, 우유, 크림이 전혀 들어가지 않은 100% 블랙커피는..

간헐적 단식을 시작했는데 체중이 줄지 않고 오히려 피로만 쌓인다구요? 그렇다면 단식 방식 자체보다 실수하고 있는 습관이 문제일 수 있어요. 많은 분들이 간헐적 단식을 오해하거나 잘못 실천하면서 효과를 제대로 보지 못합니다. 이 글에서는 초보자가 흔히 빠지는 실수 5가지와 그 해결 방법을 명확하게 알려드릴게요!1. 간헐적 단식, 왜 실패할까?간헐적 단식은 단순히 ‘공복 시간을 늘리는 다이어트’로만 알고 계신가요? 그렇다면 실패 확률이 높아집니다. 간헐적 단식은 **생활 습관 개선**과 **식단 관리**가 함께 가야 효과가 극대화됩니다.단식을 지켰다고 해서 무조건 살이 빠지는 것이 아니며, 아래와 같은 실수가 반복되면 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.2. 초보자가 자주 하는 실수 5가지1. 식사 시간에 과..

간헐적 단식을 시작했지만, “도대체 뭘 먹어야 할까?” 하는 고민, 누구나 해봤을 거예요. 단식을 잘 지켰다 해도 식사 시간에 무분별하게 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있죠.이번 글에서는 간헐적 단식 중 식단 구성의 핵심 원칙과 함께, 초보자도 따라 하기 쉬운 하루 식단 예시까지 정리해드립니다. 이제 식단 걱정 없이 건강하게 단식을 실천해보세요!1. 간헐적 단식 중 식단이 중요한 이유간헐적 단식은 공복 시간을 늘리는 식사 방식이지만, 식사 시간에 무엇을 먹느냐가 결과를 좌우합니다.잘못된 식사는 다음과 같은 문제를 초래할 수 있어요:공복 후 폭식 → 소화 장애, 체중 증가영양 불균형 → 피로, 집중력 저하탄수화물 과다 섭취 → 혈당 스파이크따라서 식사 시간에는 고품질 영양소를 골고루 섭취하는 것이 핵심입니..